Praktičen prikaz zdravih malic

Splošno znano je, da je občutek sitosti ena izmed glavnih potreb človeka, ki mora biti zadovoljena. Hkrati pa hrana ni enako hranilo. S pravim izborom živil lahko vplivamo na občutek spočitosti, nivo energije, osebno zadovoljstvo na delovnem mestu. S praktično pripravo zdravih in hranilnih namazov, prigrizkov, solat kar nam ne vzame veliko časa, poskrbimo, da imamo po obroku občutek sitosti, hkrati pa čutimo več energije. Na delavnici bomo pripravili različne namaze in hranilni smuti. Opomba: potrebujete prostor, blender, palični mešalnik. V kolikor tega nimate na voljo, priskrbimo mi. Prav tako priskrbimo živila.

Hidracija na delovnem mestu

Če vemo, da naše telo vsebuje 70% vode in da jo samo med spanjem v povprečju z dihanjem, potenjem izločimo 1l, potem lahko na podlagi zaužite tekočine skozi dan hitro ugotovimo ali smo dovolj hidrirani. In če dodamo še dejstvo, da 1 kava dehidrira telo za cca liter vode? Na delavnici o pomenu hidracije na delovnem mestu, kjer v povprečju preživimo 8 ur/dan bomo pogledali v mite in resnice o vodi, ozavestili koliko popijemo, katere tekočine nas hidrirajo in katere dehidrirajo in kako z malimi triki pristopiti k povečanju hidraciji, da ob tem ne bomo čutili upor.

Vpliv spanja na zdravje

Počitek je osnovi steber zdravja. Če smo spočiti smo boljše volje, lažje se soočamo z neprijetnimi ali nepričakovanimi situacijami, izboljša se naš spomin, koncentracija. Kakšen je vaš spanec? Zaspite brez težav a se ponoči zbujate, bi zjutraj, ko zvoni budilka še spali? Ste vedeli, da so najboljše ure za spanje med 22-to in 1. ponoči? Kaj pove zbujanje ob določeni uri o vas? Na delavnici bomo pogledali v vaš vzorec spanja in kaj to pove o vas, posledice kroničnega pomanjkanja spanca ter spoznali trike za boljši spanec kot temelj zdravja. Naj ”Lahko noč” drži tudi za vas.

Sodoben pretežno sedeč način življenja vpliva na poslabšanje počutja in zdravja. Dejstvo je, da tudi če smo ob 8 urnem pretežnem sedenju fizično aktivni vsak dan 3 ure, ne izničimo negativnih posledic sedenja (pojav srčno-žilnih bolezni kot so srčni napadi, kap ali sladkorna bolezen). Dolgotrajno sedenje povzroči slabši pretok krvi v nogah, kar privede do krčev in otekanja. Zato je še bolj pomembna telesna aktivnost na delovnem mestu. To ne pomeni vsakodnevna telovadba, vendar pa če že vsako uro vstanemo in se sprehodimo, naredimo enostavno vajo, se tveganje sčasoma zmanjša. Na delavnici bi spoznali posledice aktivnosti, neaktivnosti, poiskali nabor vaj, rešitev za v pisarno in le-te tudi izvedli.

Regulacija čustev z EFT tehniko in ostalimi možnostmi za čustveno regulacijo

Tako kot smo ljudje polna vreča vode, smo tudi polna vreča čustev in kako upravljati z njimi nas nikoli ni nihče učil. Na delavnici bomo spoznali zakaj so čustva dobra, saj nam ves čas prinašajo sporočilo in kako si lahko pomagamo sami, ko čutimo, da naše počutje ni v redu, ko se pojavijo konfliktne situacije. EFT je znanstveno dokazana tehnika čustvenega sproščanja in sicer je orodje, ki pomaga pri razreševanju čustvenih in s tem povezanih telesnih težav pri doseganju želenih ciljev na poslovnem in zasebnem področju. Pogledamo si tudi dihalne tehnike, Moč hvaležnosti in Povezovanja za več dobrega počutja.

Stres – naš prijatelj ali sovražnik?

Kako se soočate s situacijami na delovnem mestu, ki v vas vnašajo nemir, občutek nemoči,…? Stres nam vedno nekaj sporoča, je opomnik, da bi bilo dobro nekaj spremeniti, narediti drugače. Kateri so simptomi stresa, kaj se zgodi, če ob opozorilnih znakih ne ukrepamo? Na delavnici bomo spoznali kaj je tisto, kar vam črpa največ energije in s tem vaše življenje prinaša stres in kaj so rešitve, ki so vsem na dlani, da stres takoj omilite.

Čas – vaš vladar ali služabnik?

Sodobni način življenja nam daje občutek, da ves čas hitimo, da nikoli nimamo dovolj časa, da imamo preveč dela glede na čas, ki nam je na voljo. Kako obrniti čas v svoj prid, da postane čas naš služabnik in ne vladar? Naučili se bomo, kako organizirati svoje delo v službi, da smo bolj mirni, si brez slabe vesti vzamemo odmor, zakaj so prekinitve dela priporočljive, hkrati pa naredimo. Spoznali bomo kako to pripomore k našemu boljšemu počutju, zdravju na delovnem mestu in doma.

Asertivna komunikacija

Na naše počutje in zdravje na delovnem mestu ključno vplivajo tudi odnosi s sodelavci. Ker je komunikacija vseživljenjsko učenje, je velikokrat izziv kako sporočiti neprijetne situacije, odločitve ali samo podeliti svoje občutke, doživljanje situacije. Na delavnici se bomo naučili tehnike kako skomunicirati situacijo, ki nas teži, nam povzroča neprijetne občutke na način, da ne užalimo, prizadenemo sogovornika in hkrati poskrbimo za element zdravja, ki se nanaša na izražanje občutkov

Razvojna miselna naravnanost

Razvojna miselna naravnanost prinaša boljše rezultate, kot fiksno ali statično razmišljanje. Razvojna miselnost je sistem prepričanj, ki spodbuja idejo, da je mogoče sposobnosti in inteligenco razviti s časom, trudom in predanostjo. Vse to so vidiki vas samih, ki lahko rastejo, se razvijajo in izboljšujejo z vztrajnostjo in časom, ki ga temu namenimo. Razvojna miselnost je perspektiva, ki pozdravlja in sprejema učenje, odpornost in rast kljub morebitnim neuspehom. To močno perspektivo je prva predstavila psihologinja Carol Dweck s svojo obsežno raziskavo o dosežkih, uspehu, motivaciji in miselnosti. Namen programa je, da ozavestimo razliko med fiksno in razvojno misleno naravnanostjo, zaznamo kje smo sami fiksno ali razvojno miselno naravnani in pridobimo tehnike in orodja za razvoj razvojne miselne naravnanosti pri sebi in drugih. Negovanje razvojne miselnosti je ključnega pomena, ker spodbuja odpornost, olajša učenje in spodbuja uspeh. Spodbuja nas, da na izzive gledamo kot na priložnosti, izboljšuje prilagodljivost in zmožnosti reševanja problemov. Posamezniki, ki razmišljajo o rasti, razumejo, da morajo za dosego svojih ciljev stopiti iz svoje cone udobja, se nenehno truditi in se učiti iz svojih neuspehov. Razvojna miselnost lahko spremeni naš pristop k izzivom in padcem, kar vodi do višjih ravni dosežkov in zadovoljstva. Ne gre le za to, kako razmišljamo, ampak tudi za to, kako ravnamo in se odzivamo na različne situacije, ki jih predstavlja življenje. Miselnost, osredotočena na učenje in razvoj, vam bo omogočila, da vidite potencial za rast v vsaki izkušnji.

Pomen jutranje rutine

”Jutro je pomemben del dneva, saj vam lahko način, kako preživite jutro, pogosto pove, kakšen dan boste imeli. ” Kako začnete dan? Mogoče že težko vstanete iz postelje, hitite s pripravo zajtrka zase, za družino ali pa morda zajtrk kar preskočite, ker ste že na robu stresa, ko otrok ne želi vstati, se obleči,…? Kje pa ste vi zjutraj in kako preživljate čas s seboj, se pripravite na nov dan? Nimate časa, želite pa vam kar ne uspeva? Brez skrbi. Za vas imamo napotke, ideje kako si lahko kljub ”polni hiši” priskrbite vaših 5 minut, da se umirite in začnete z delom umirjeni, spočiti in motivirani.

Praksa hvaležnosti naredijo čudež v naši perspektivi na sebe, ljudi okoli sebe in življenje. Čeprav zelo znana tehnika, ki se ji mnogokrat dodeli negativno konotacijo (tudi zaradi domnevane enostavnosti in promocije le-te) ima močan vpliv na naše notranje počutje. Na delavnici bomo ozaveščali pomen hvaležnosti, s praktičnimi vajami pa poskusili kako enostavna ali pa tudi ne je ta praksa. Na delavnici raziskujemo tudi pomen namena našega življenja in dela.

Kako biti dobro na delovnem mestu?

Investirajte v zdravje zaposlenih in povečajte njihovo zavzetost in učinkovitost

Promocija zdravja na delovnem mestu in skrb za zdravje zaposlenih določa že področna zakonodaja.

Teme izobraževanj

Izbirate lahko med posamezno tematiko, vam pa priporočamo, da skrb za zdravje zaposlenih postane del kulture podjetja ob hkratnem zavedanju, da je vse proces.

S seznama tem lahko izberete poljubno število različnih tematik. Teme naslavljajo dobrobit človeka na 4 nivojih: fizičnem, čustvenem, mentalnem, duhovnem.

Praktičen prikaz zdravih malic
Splošno znano je, da je občutek sitosti ena izmed glavnih potreb človeka, ki mora biti zadovoljena. Hkrati pa hrana ni enako hranilo. S pravim izborom živil lahko vplivamo na občutek spočitosti, nivo energije, osebno zadovoljstvo na delovnem mestu.

S praktično pripravo zdravih in hranilnih namazov, prigrizkov, solat kar nam ne vzame veliko časa, poskrbimo, da imamo po obroku občutek sitosti, hkrati pa čutimo več energije. Na delavnici bomo pripravili različne namaze in hranilni smuti.

Opomba: potrebujete prostor, blender, palični mešalnik. V kolikor tega nimate na voljo, priskrbimo mi. Prav tako priskrbimo živila.
Hidracija na delovnem mestu
Če vemo, da naše telo vsebuje 70% vode in da jo samo med spanjem v povprečju z dihanjem, potenjem izločimo 1l, potem lahko na podlagi zaužite tekočine skozi dan hitro ugotovimo ali smo dovolj hidrirani. In če dodamo še dejstvo, da 1 kava dehidrira telo za cca liter vode?

Na delavnici o pomenu hidracije na delovnem mestu, kjer v povprečju preživimo 8 ur/dan bomo pogledali v mite in resnice o vodi, ozavestili koliko popijemo, katere tekočine nas hidrirajo in katere dehidrirajo in kako z malimi triki pristopiti k povečanju hidraciji, da ob tem ne bomo čutili upor.
Vpliv spanja na zdravje
Počitek je osnovi steber zdravja. Če smo spočiti smo boljše volje, lažje se soočamo z neprijetnimi ali nepričakovanimi situacijami, izboljša se naš spomin, koncentracija.

Kakšen je vaš spanec? Zaspite brez težav a se ponoči zbujate, bi zjutraj, ko zvoni budilka še spali? Ste vedeli, da so najboljše ure za spanje med 22-to in 1. ponoči? Kaj pove zbujanje ob določeni uri o vas?

Na delavnici bomo pogledali v vaš vzorec spanja in kaj to pove o vas, posledice kroničnega pomanjkanja spanca ter spoznali trike za boljši spanec kot temelj zdravja. Naj ”Lahko noč” drži tudi za vas.
Gibanje
Sodoben pretežno sedeč način življenja vpliva na poslabšanje počutja in zdravja. Dejstvo je, da tudi če smo ob 8 urnem pretežnem sedenju fizično aktivni vsak dan 3 ure, ne izničimo negativnih posledic sedenja (pojav srčno-žilnih bolezni kot so srčni napadi, kap ali sladkorna bolezen). Dolgotrajno sedenje povzroči slabši pretok krvi v nogah, kar privede do krčev in otekanja.

Zato je še bolj pomembna telesna aktivnost na delovnem mestu. To ne pomeni vsakodnevna telovadba, vendar pa če že vsako uro vstanemo in se sprehodimo, naredimo enostavno vajo, se tveganje sčasoma zmanjša.

Na delavnici bi spoznali posledice aktivnosti, neaktivnosti, poiskali nabor vaj, rešitev za v pisarno in le-te tudi izvedli.
Regulacija čustev z EFT tehniko in ostalimi možnostmi za čustveno regulacijo
Tako kot smo ljudje polna vreča vode, smo tudi polna vreča čustev in kako upravljati z njimi nas nikoli ni nihče učil.

Na delavnici bomo spoznali zakaj so čustva dobra, saj nam ves čas prinašajo sporočilo in kako si lahko pomagamo sami, ko čutimo, da naše počutje ni v redu, ko se pojavijo konfliktne situacije. EFT je znanstveno dokazana tehnika čustvenega sproščanja in sicer je orodje, ki pomaga pri razreševanju čustvenih in s tem povezanih telesnih težav pri doseganju želenih ciljev na poslovnem in zasebnem področju. Pogledamo si tudi dihalne tehnike, Moč hvaležnosti in Povezovanja za več dobrega počutja.

Stres – naš prijatelj ali sovražnik?
Kako se soočate s situacijami na delovnem mestu, ki v vas vnašajo nemir, občutek nemoči,…? Stres nam vedno nekaj sporoča, je opomnik, da bi bilo dobro nekaj spremeniti, narediti drugače.

Kateri so simptomi stresa, kaj se zgodi, če ob opozorilnih znakih ne ukrepamo? Na delavnici bomo spoznali kaj je tisto, kar vam črpa največ energije in s tem vaše življenje prinaša stres in kaj so rešitve, ki so vsem na dlani, da stres takoj omilite.
Čas – vaš vladar ali služabnik?
Sodobni način življenja nam daje občutek, da ves čas hitimo, da nikoli nimamo dovolj časa, da imamo preveč dela glede na čas, ki nam je na voljo.

Kako obrniti čas v svoj prid, da postane čas naš služabnik in ne vladar? Naučili se bomo, kako organizirati svoje delo v službi, da smo bolj mirni, si brez slabe vesti vzamemo odmor, zakaj so prekinitve dela priporočljive, hkrati pa naredimo. Spoznali bomo kako to pripomore k našemu boljšemu počutju, zdravju na delovnem mestu in doma.
Asertivna komunikacija
Na naše počutje in zdravje na delovnem mestu ključno vplivajo tudi odnosi s sodelavci. Ker je komunikacija vseživljenjsko učenje, je velikokrat izziv kako sporočiti neprijetne situacije, odločitve ali samo podeliti svoje občutke, doživljanje situacije.

Na delavnici se bomo naučili tehnike kako skomunicirati situacijo, ki nas teži, nam povzroča neprijetne občutke na način, da ne užalimo, prizadenemo sogovornika in hkrati poskrbimo za element zdravja, ki se nanaša na izražanje občutkov
Razvojna miselna naravnanost
Razvojna miselna naravnanost prinaša boljše rezultate, kot fiksno ali statično razmišljanje. Razvojna miselnost je sistem prepričanj, ki spodbuja idejo, da je mogoče sposobnosti in inteligenco razviti s časom, trudom in predanostjo. Vse to so vidiki vas samih, ki lahko rastejo, se razvijajo in izboljšujejo z vztrajnostjo in časom, ki ga temu namenimo. Razvojna miselnost je perspektiva, ki pozdravlja in sprejema učenje, odpornost in rast kljub morebitnim neuspehom. To močno perspektivo je prva predstavila psihologinja Carol Dweck s svojo obsežno raziskavo o dosežkih, uspehu, motivaciji in miselnosti.

Namen programa je, da ozavestimo razliko med fiksno in razvojno misleno naravnanostjo, zaznamo kje smo sami fiksno ali razvojno miselno naravnani in pridobimo tehnike in orodja za razvoj razvojne miselne naravnanosti pri sebi in drugih. Negovanje razvojne miselnosti je ključnega pomena, ker spodbuja odpornost, olajša učenje in spodbuja uspeh. Spodbuja nas, da na izzive gledamo kot na priložnosti, izboljšuje prilagodljivost in zmožnosti reševanja problemov. Posamezniki, ki razmišljajo o rasti, razumejo, da morajo za dosego svojih ciljev stopiti iz svoje cone udobja, se nenehno truditi in se učiti iz svojih neuspehov.

Razvojna miselnost lahko spremeni naš pristop k izzivom in padcem, kar vodi do višjih ravni dosežkov in zadovoljstva. Ne gre le za to, kako razmišljamo, ampak tudi za to, kako ravnamo in se odzivamo na različne situacije, ki jih predstavlja življenje. Miselnost, osredotočena na učenje in razvoj, vam bo omogočila, da vidite potencial za rast v vsaki izkušnji.
Pomen jutranje rutine
”Jutro je pomemben del dneva, saj vam lahko način, kako preživite jutro, pogosto pove, kakšen dan boste imeli. ”

Kako začnete dan? Mogoče že težko vstanete iz postelje, hitite s pripravo zajtrka zase, za družino ali pa morda zajtrk kar preskočite, ker ste že na robu stresa, ko otrok ne želi vstati, se obleči,…? Kje pa ste vi zjutraj in kako preživljate čas s seboj, se pripravite na nov dan? Nimate časa, želite pa vam kar ne uspeva?

Brez skrbi. Za vas imamo napotke, ideje kako si lahko kljub ”polni hiši” priskrbite vaših 5 minut, da se umirite in začnete z delom umirjeni, spočiti in motivirani.
Hvaležnost in namen
Praksa hvaležnosti naredijo čudež v naši perspektivi na sebe, ljudi okoli sebe in življenje. Čeprav zelo znana tehnika, ki se ji mnogokrat dodeli negativno konotacijo (tudi zaradi domnevane enostavnosti in promocije le-te) ima močan vpliv na naše notranje počutje.

Na delavnici bomo ozaveščali pomen hvaležnosti, s praktičnimi vajami pa poskusili kako enostavna ali pa tudi ne je ta praksa. Na delavnici raziskujemo tudi pomen namena našega življenja in dela.

Pošljite povpraševanje

Cilj programa

Ozaveščanje o tem koliko lahko zaposleni že sam prispeva k dobremu počutju, zdravju, kar vodi k boljšim medosebnim odnosom, občutku zadovoljstva s seboj, lažje se sooča z dnevnimi situacijami in izzivi, bolj je tudi motiviran.

Ko delodajalec konstantno skrbi za zdravje zaposlenih na delovnem mestu se to kaže v višji storilnost, manjši odsotnosti zaradi bolniškega staleža, učinkovitejšem reševanju konfliktov, večji pripadnosti zaposlenih in manjši fluktuaciji.